不少人一旦发现自己记忆力变差、脑子转得比较迟缓，甚至体检报告里有大脑萎缩这一项，首先想到的就是调肾。可是有个关键点容易被忽视，问题的根源或许不在脑袋上，而在一条叫做冲脉的经络。

《难经》把冲脉称作“十二经之海”。它从下腹开始，往上走连接到头部，将先天的肾精和脑髓连接起来，另一端扎根在脚底的涌泉穴，长期用脑过度的人，脚心常常摸起来虚软下陷，没有什么支撑，养护大脑只盯着脑袋，漏掉了涌泉这个根本，可能不太对。

有四个习惯容易损耗这条通路。

很少会把熬夜和大脑衰退联系在一起。在晚上11点到凌晨1点这个时间段，阳气才刚刚开始涌动，本来就应该通过睡觉来养护这股阳气，如果硬撑着不睡觉，脑髓的后备就会渐渐不够，虚火会往上窜，思维就会变慢、反应就会迟缓，熬完夜脑子发沉，这样的感觉估计你也不熟悉，熬夜之后，难道不应该把浮起来的虚火收敛一下吗。

我常常煮黑豆桑葚水，先把黄心黑豆干炒到皮裂开，桑葚干可以养血柔肝，对于熬夜后出现头晕、口干、心烦这类情况的人，喝几天就会觉得舒服不少，接着搓热手掌贴在后腰肾俞穴上下推擦，让热力透进去，虚火就慢慢回到原来地方。

就算源头有东西，也不代表能顺利送上去，要是中途被堵住了，上面还是得不到滋养，而饮食不节制就是常见的堵塞原因。

吃太多油腻的、甜的、凉的东西，已经超过脾的消化能力了，水谷不能转化成气血，反而变成黏糊的湿浊，湿浊顺着经络往上蒙，头就感觉沉重，记性也变得模糊起来。冲脉向上输送精微，却容易被湿浊困住，清阳升不上去，就算脑髓没有虚，头脑也不清亮，很多人都有这样的感觉。吃完油腻大餐后，脑袋处于昏昏沉沉的状态。

舌苔白腻、身体感觉挺沉重、大便不成形的人适合吃陈皮茯苓粥。在这种情况下，陈皮茯苓粥味道比较温和，白茯苓能渗湿利水，把湿浊带下去，陈皮能顺气醒脾，帮助脾运化，和大米一起煮这碗粥能给脾减轻负担，湿浊化开后，冲脉上行的通道变宽，饭后慢慢走十来分钟，有助于脾阳升清，防止食物积滞又生出新的湿浊。

通道打通之后，还得让气血充足其中，这就和思虑太多有关系了。

传统上说脾主思，想太多，既会消耗心血又会减弱脾化生气血的能力，要是脾虚，化生的本源不够，冲脉里气血运行少，脑窍就不能得到滋养，健忘、心慌、疲惫就会跟着出现，很多人操心一天后出现心慌、记性差的情况，就是这么个原因。

喝碗桂圆红枣小米粥，会很舒服，桂圆能够补心脾，带壳一起煮，桂圆壳可以去风解䓯，还能够平衡桂圆肉的温性。将整颗桂圆洗净捏裂，和红枣、小米慢慢熬煮，心脾气血就慢慢得到补充，劳心、睡不着、健忘的人可以经常饮用。

再配合“鸣天鼓”，两掌捂住耳朵，手指放到后脑上，让食指从中指背上滑落，弹击后脑风池穴附近，力道要沉稳清脆些，震感要能传进去，做完睁开眼，常常会感觉头目清爽。

肾精稳定，湿浊消散，气血充足之后，还缺一股往上推的力量，冲脉的气血要到达头面，依靠清阳之气，而清阳升起来离不开身体活动，“久坐伤肉”，脾主管肌肉，伤肉其实就是伤脾。

脾气一虚弱，清阳就没有力气升到头面，再加上久坐后颈项的经络僵硬发紧，气血上行的通道变窄，脑窍能得到的滋养自然就变少。

坐一整个上午脑子昏昏沉沉的，站起来伸个懒腰就清爽一点，这就是气活动起来了。

喝一杯山楂核桃露，然后做个拉伸，山楂可以养血消积，核桃仁可以调肾填髓，把山楂煮水取汁，再加上核桃仁、少量冰 糖一起打浆煮沸，身体沉重没精神的人喝了会轻松点。

坐直双手在背后交叉握住，翻掌上推，微微仰起头挺起胸，夹紧肩胛骨，脊柱往上拔伸，停留三个呼吸，这个动作叫做夹脊向上伸，背后的督脉和膀胱经是阳气的主要脉络，拉开脊柱引导阳气往上走，冲脉运行就有了动力。

熬夜的伤是根源，饮食不规律堵塞中间部分，思虑会消耗气血，久坐会减弱清阳，这四件事互相联系，最后都集中到从涌泉到脑髓这条通道上。大脑要清醒，不靠某一味药，靠的是这条路保持通畅，胃肠通顺了，气血就能循环，心神不过度消耗，身体秩序恢复，脑髓才能长久得到滋养。